Ciało w psychoterapii – jak praca z ciałem pomaga w realnej zmianie?
Jak praca z ciałem pomaga w zmianie?
W dzisiejszym szybkim tempie życia coraz więcej osób szuka sposobów na zwolnienie, życie w lepszym kontakcie ze sobą. A rola, jaką odgrywa ciało w psychoterapii, jest coraz częściej doceniana zarówno przez terapeutów, jak i pacjentów. Ciało w psychoterapii nie jest tylko dodatkiem do rozmowy, ale żywym procesem, który niesie znaczenie całego naszego doświadczenia.
Bycie obecnym w swoim życiu możliwe jest dzięki wsłuchiwaniu się w samego siebie, umiejętności rozpoznawania własnych uczuć i potrzeb. Co bardzo często jest dużą trudnością, gdyż emocje są zbyt intensywne albo “niczego” nie czujemy.
Coraz więcej osób żyje w poczuciu wewnętrznego chaosu. Jest “w ciągłym biegu” – od sprawy do sprawy, z listą zadań albo “odcina się”, “zamraża”. Obydwa stany uniemożliwiają rozpoznanie własnych potrzeb. W konsekwencji pojawiają się trudności w określeniu kim jestem. Pojawia się poczucie, że “nie żyję własnym życiem” oraz poczucie braku sensu w życiu.
Rola ciała w psychoterapii a stan wewnętrznego zagubienia
Zapewne starasz się przeróżnymi sposobami zapanować nad tym wewnętrznym chaosem i poczuciem pustki. Robisz listy, wyznaczasz sobie cele i zadania. A może narzucasz sobie kolejne wyzwania?
Zaczynasz kontrolować wszystko na zewnątrz w nadziei, że uporządkuje to także twój wewnętrzny świat. Niestety bez dania sobie uwagi, a przede wszystkim bez zatrzymania się będziesz w chaosie. Bez poczucia co dzieje się w Twoim wnętrzu, nie podejmiesz dobrej dla siebie decyzji. Wybory w tym biegu ostatecznie nie porządkują wewnętrznego chaosu.
Obecne badania nad psychoterapią i odkrycia z obszaru neuronauki wskazują, że zmiana wewnętrzna możliwa jest dzięki dotarciu do tego co czego doświadczasz. Poznawcze zmiany są niewystarczające do zmiany wewnętrznej.
Zatem potrzebujemy być w tzw. kontakcie wewnętrznym ze sobą. Najłatwiej określić to słowami – czuć siebie, czuć swoje ciało, odczuwać poczucie tego jak się naprawdę masz.
To docieranie do czegoś podobnego do wewnętrznej intuicji. Do takiego poczucia w brzuchu, gdy coś ci nie pasuje, jest wbrew Tobie. Do uczucia ulgi, lekkości, gdy jesteś w życiu na dobrej drodze, masz poczucie, że wszystko się układa i jest na swoim miejscu.
Dlaczego ciało w psychoterapii jest mądrzejsze od samych słów?
Ten wewnętrzny głos, a raczej szept, bo jest on ledwo słyszalny jeśli nie damy mu wystarczającej uwagi i zaciekawienia, jest niezwykle ważny. Docieranie do niego, to wsłuchanie się w siebie i odkrywanie czego potrzebujesz, co będzie dla Ciebie dobre, w jakim kierunku zmierzać w swoim życiu, co wybierać. Dlatego w Ośrodku Psychoterapii i Focusingu Zaufaj Ciału rozwijamy się i uczymy takiego kontaktu z samym sobą. Sposobem na to jest słuchanie swojego ciała poprzez focusingu i docieranie do jego mądrości.
Praca z ciałem to podejście, które pozwala zatrzymać się by lepiej zrozumieć siebie poprzez słuchanie sygnałów płynących z naszego wnętrza. Dzięki focusingowi – wyjątkowej technice, która pomaga nawiązać głębszy kontakt z ciałem zarówno w psychoterapii, jak i w życiu codziennym możesz osiągnąć większą samoświadomość, poprawić swój dobrostan i odnaleźć wewnętrzną równowagę.
Praca z ciałem i felt sense – fundament nowej jakości życia
W pracy z ciałem w psychoterapii skupiamy się na cielesnym poczuciu jakiejś sprawy, problemu, zaskakującego uczucia lub reakcji czy relacji. Nasze ciała są zawsze w interakcji z otaczającym je środowiskiem, z ludźmi, sytuacjami.
Zapewne zauważyłaś/eś w jaki sposób może wpływać na ciebie niemiła obsługa w sklepie albo wypadek na ulicy. Od razu budzą się w nas emocje, skojarzenia, odniesienia do naszych doświadczeń i wspomnień. Bywa, że pojawiają się silne uczucia, które zostają na dłużej i nie można ich ukoić.
Te cielesne odczucie związane jest z emocjami, opisał je w swoich pracach neurolog António Damasio określając markerami somatycznymi. Pozwalają one terapeucie i osobie korzystającej z psychoterapii rozpoznać cielesne przejawy emocji. Takie jak napięcia czy zmiany oddechu, i wykorzystać je do przetwarzania emocji, czyli opowiedzenia tego co zawsze było tajemnicą. Po to by przeżyć uczucia i nadać nowe znaczenia temu co Cię spotkało.
Badania neuronauki, w tym prace Antonio Damasio, dostarczają dowodów na to, że ciało, emocje i umysł są nierozerwalnie połączone poprzez dynamiczne interakcje między układem nerwowym, ciałem i mózgiem.
W Ośrodku Zaufaj Ciału korzystamy z pracy z ciałem stosując focusing. Focusing opiera się na tej koncepcji, zachęcając nas do wsłuchiwania się w „felt sense” – subtelne odczucia cielesne związane z emocjami. Praktykując focusing ćwiczysz i rozwijasz się w kierowaniu uwagi do siebie. Kroki Focusingu – Jak praktykować?
Na przykład, pacjent może zauważyć ucisk w brzuchu, jakiś rodzaj węzła, który zaciska się gdy mówi o swoich relacjach z ludźmi, bądź też w relacji z psychoterapeutą odczuwa napięcie w ciele, gdy opowiada o problemach w pracy. Pod tymi odczuciami może kryć się strach przed odrzuceniem, który linkuje się z wcześniejszymi doświadczeniami np. szkolnej traumy bycia ocenianym i wyśmiewanym.
Bezpieczna relacja – tam, gdzie ciało w psychoterapii odnajduje ruch ku zmianie
Zmiana w nas następuje wtedy kiedy jesteśmy z drugim człowiekiem. Może to być psychoterapeuta, towarzysz focusingowy, życzliwa osoba, która jest obecna, reaguje na nas z empatią i zaciekawieniem.
Jednak do zajęcia się emocjonalnym cierpieniem niezbędny może okazać się psychoterapeuta, bowiem to w bezpiecznej relacji z drugą osobą możemy dotrzeć do emocjonalnego bólu by go wyrażać, koić, nadawać mu znaczenie.
Doświadczając siebie, swoich emocji oraz nadając im nowe znaczenie porządkuje się wewnętrzny świat, tworzy się nowy porządek w nas. Odzyskujemy kontakt ze sobą, ze swoim wewnętrznym kompasem, takim miejscem w nas, które wie czego potrzebujemy do rozwoju. A taka zmiana możliwa jest przez docieranie do wewnętrznego poczucia nas w kontekście sytuacji, relacji, wspomnienia.
Potrzebujemy pracy z ciałem, doświadczenia siebie w tym w czym jesteśmy by odkryć poprzez ciało ruch ku zmianie, ku czemuś nowemu.
Podczas sesji psychoterapeutycznej w podejściu humanistyczno – doświadczeniowym, integratywnym z wykorzystaniem focusingu lub innych elementów pracy z ciałem dokonuje się zmiana.
Co daje doświadczeniowa praca z ciałem w psychoterapii?
- lepsze zrozumienie swoich emocji i ich rozpoznawanie
- docieranie do swoich potrzeb
- lepsza regulacja emocji
- integracja między lewą i prawą półkulą, między ciałem a umysłem
- bezpieczne przetwarzanie traumatycznych doświadczeń zapisanych w ciele
- obniżenie lęku i stresu
Focusing pozwala świadomie łączyć odczucia płynące z ciała z nadawaniem im nowego znaczenia. Kierując świadomą uwagę na swoje wnętrze, pozwalając na pokazywanie się bogatego wewnętrznego krajobrazu otwierasz się na proces doświadczeniowy, który pomaga lepiej rozumieć siebie.
Twoje ciało już wie. Pozwól sobie na spotkanie w Ośrodku Zaufaj Ciału
W Ośrodku Zaufaj Ciału na Bielanach wierzymy, że zmiana zaczyna się od autentycznego spotkania. Nasi psychoterapeuci nie tylko stosują Focusing w pracy z pacjentami, ale sami żyją tą metodą w swoim rozwoju osobistym – dzięki temu wiemy, jak bezpiecznie towarzyszyć Ci w docieraniu do Twojego wnętrza.
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by ukoić emocjonalny ból, lepiej radzić sobie ze stresem i odzyskać wpływ na własne życie – jesteśmy tu dla Ciebie. Nie musisz wiedzieć dokładnie, od czego zacząć. Wystarczy Twoja gotowość do zatrzymania się i sprawdzenia, co mówi Twoje ciało.
Zapraszamy do naszego Ośrodka na zielonych Bielanach (ul. Wrzeciono 59/60). Dogodny dojazd z Białołęki, Żoliborza, Bemowa oraz Łomianek i Młocin.