6 Kroków Focusingu – Praktyczne wprowadzenie
Ośrodek Psychoterapii / Wiedza o focusingu
Focusing, poszukiwanie odpowiedzi w ciele.
Czym jest focusing? To proces, który polega na wsłuchiwaniu się w swoje ciało i płynące z niego odpowiedzi o jakiejś sprawie, problemie, relacji. Polega on na specyficznym sposobie słuchania poczucia, które pojawia się w centrum twojego ciała. Na ogół są to okolice klatki piersiowej, gardła, brzucha. To takie miejsce wewnątrz Ciebie gdzie przeżywasz uczucia, gdzie odczuwasz swoją intuicję. Focusing pomaga w zmianie, która płynie od wewnątrz.
Twórca focusingu Eugene Gendlin chcąc uczyć tego procesu ludzi także poza psychoterapią, opisał go w krokach. Mają one pomóc na początku w poszukiwaniu odpowiedzi płynących z głębi ciała. Kiedy już poznasz focusing, nie będziesz ich tak bardzo potrzebować.
Proces focusingu jest jak nurt wody, która wie jak ma płynąć. A obecność drugiej osoby, pozwalanie sobie oraz akceptacja stają się siłą, która pcha proces do przodu.
6 kroków focusingu
Potraktuj poniższe kroki do szukania odpowiedzi w ciele jako drogowskazy. Pamiętaj ciało wie najlepiej. Postaraj się wsłuchiwać w jego proces, czyli to jak płynie wewnętrzna woda.
1. Czyszczenie przestrzeni
W tym kroku przygotowujesz się na głębszy kontakt z własnym wnętrzem. Często mamy pełno myśli, spraw, problemów dnia codziennego i nie tylko, które powodują uczucie przytłoczenia. W tym kroku postaraj się je delikatnie, z łagodnością i troską odstawić na bok.
Zacznij od odkładania do wyobrażonego pudełka tych spraw, tematów, myśli, relacji, odczuć z ciała, które w tym momencie Cię zajmują. Nie musisz robić listy wszystkich życiowych tematów. Bardziej chodzi o odsunięcie tego, co teraz utrudnia Ci wsłuchanie się w siebie.
2. Szukanie felt sens
Wybierz jakieś temat, sytuację, relację lub odczucie z ciała do focusowania się wokół niego. Możesz wybrać sprawę, którą wcześniej odłożyłaś/eś do pudełka.
W tym kroku poszukaj gdzie w ciele odczuwasz tą sprawę. Jaka część twojego ciała jest z nią połączona. Często może być to centrum twojego ciała, okolice klatki piersiowej, brzucha, gardła.
Postaraj się patrzeć na tą sprawę całościowo, nie skupiaj się detalach problemu. Obejmij go jako coś co może leży obok Ciebie, a ty patrzysz na to. Daj sobie czas, by poczuć to w ciele.
3. Szukanie uchwytu
Postaraj się być z otwartością na to co się pojawi, nawet jeśli wyda Ci się to dziwne, zaskakujące- zaciekaw się tym. Pozwól by wewnętrzne poczucie samo się opisywało. Może pojawi się obraz, gest, ruch, słowo lub fraza.
A może to poczucie w Twoim ciele jest trudne do opisania, a wyraźnie je czujesz. Dając sobie czas około 1 minuty zadawaj pytania do swojego wnętrza o kolor, kształt, temperaturę, teksturę, rozmiar/ wagę czegoś co się w Tobie pojawia.
4. Rezonowanie
A teraz sprawdź obraz, słowo z odczuciem w ciele, czy pasuje. Pojawi się wyraźne odczucie “…tak, to jest to”; “acha…tak”. Możesz poczuć głębszy oddech.
Jeśli to słowo nie pasuje, daj sobie chwilę i spytaj siebie “Co by pasowało?”
5. Zadanie pytania
Kiedy to poczucie w ciele zacznie się pojawiać i może pojawi się słowo, opis jakości np. “miękkie i puszyste”, to możesz skierować do swojego wnętrza pytania, by złapać sedno tej sprawy. Co w tej całej sprawie powoduje, że jest ona jak…. (wstaw słowo lub obraz, gest)?
Poczekaj na to co się pojawi powtarzając kroki 2 do 4.
Następnie możesz zapytać siebie o kierunek zmiany, która dałaby powiew świeżego powietrza. Możesz zapytać siebie czego potrzebujesz. Jaka byłaby ta cała sprawa, gdyby wszystko zostało rozwiązane?
Zadając pytania rób to powoli. Czasami wystarczy to jedno właściwe pytanie, poczujesz które to jest. Odpowiedź przyjdzie do ciebie z głębi ciała. Nie szukaj jej na siłę. Czekając na odpowiedź powtarzaj kroki od 2 do 4.
6. Przyjmowanie z wdzięcznością
Zrób w sobie przyjazną przestrzeń dla wszystkiego co się pojawia. Przywołaj to jak czułaś/eś się zaczynając focusing, a jak czujesz się teraz. Daj sobie chwilę aby skorzystać z tego tak jak chcesz.
Okaż sobie i swojemu ciału wdzięczność za to co pokazało. Z delikatnością zakończ proces, możesz obiecać swojemu wnętrzu powrót do niego innym razem.
