Focusing: Co to jest i na czym polega? Przewodnik i Szkoła Focusingu
Czym dokładnie jest Focusing według Eugene’a Gendlina?
Focus oznacza skupienie się. Focusing jest skupieniem naszej uwagi na ciele, aby dotrzeć do tego czego jeszcze nie wiemy o relacji, o sytuacji, o tym jak nam naprawdę jest w danym momencie.
Jest to sposób na słuchanie siebie poprzez zatrzymanie się i skierowanie świadomości do centrum swojego ciała. Focusing, może przypominać uważne, świadome docieranie do intuicji, wewnętrznego poczucia i odkrywanie głębi czegoś co jest pre symboliczne.
Focusing, to proces, który doprowadza nas do miejsca zablokowania, tego co powinno być w przepływie. Są to zablokowane uczucia, które w wyniku doświadczeń zostały zamrożone, odcięte, zatrzymane w ciele.
Wyobraź sobie wodę, która płynie, aż do momentu natknięcia się na blokadę. Bywa, że ją pokona, a czasem zatrzyma się i nie może płynąć dalej. Woda symbolizuje naszą energię życiową, nasz sposób bycia. Kiedy jest przepływ żyjemy w zgodzie ze sobą, w zgodzie ze swoimi potrzebami oraz zaufaniu do siebie.
Jeśli doświadczyłeś w życiu traum, nauczona byłaś nie mówienia o swoich uczuciach albo przeżywasz silny lęk, wtedy twoje zachowania nie są w pełni w zgodzie z tobą.
Na przykład osoba lękowa, w sytuacjach, w których znajduje się w dużej grupie ludzi przeżywa silny lęk, który blokuje przed zabraniem głosu na forum. W ten sposób hamuje w sobie coś, co pozwoliłoby jej żyć w zgodzie ze sobą… zadawać pytania, wyrażać swoją opinię i zdanie.
Jesteś terapeutą? Dołącz do Szkoły Focusingu i naucz się pracować z felt sense klienta. Rekrutacja do II edycji szkoły na lata 2026/27 jest już otwarta!
Sposób bycia ze sobą.
Focusing jest sposobem życia, bycia ze sobą, który pozwala Ci na docieranie do tego jaka, jaki jesteś naprawdę. Focusing jest procesem, w ciągłym przepływie. Proces ten ma swoje etapy i wyraźnie odczuwalny kierunek.
W prosty sposób możemy powiedzieć, że focusing jest sposobem na słuchanie siebie poprzez ciało. Choć gdy już praktykujesz focusing, czyli skupianie się, to okazuje się on o wiele bogatszy. Zachęca się focuserów aby sami odkrywali czym jest dla nich focusing oraz jaki jest.
Proces Focusingu: 6 kroków do kontaktu z ciałem
Trudno jednak uczyć tego jak żyć. Aby focusing był bardziej zrozumiały i uchwytny kiedy go poznajemy, został opisany przez E. Genldina w 6 krokach. Poznaj pełną instrukcję 6 kroków focusingu wraz z praktyką.
Zaczynamy od zatrzymania się, potem tzw. czyszczenia przestrzeni, czyli odsunięcia spraw, uczuć, które w danym momencie nas przytłaczają, zajmują naszą głowę. Następnie koncentrujemy swoją uwagę na centrum naszego ciała i odczuwamy co tam jest w środku, może jakiś wewnętrzny klimat, może kolor. Potem kierujemy do środka pytanie, takie jakie potrzebujemy sobie zdać i czekamy na odpowiedź.
Często jest to kierowanie uwagi i rozpoznawanie jak się teraz masz, jak się masz w danej sprawie. Ciało prowadzi nas tam gdzie w danym momencie jest to potrzebne.
Kroki focusingu, są drogowskazami w jaki sposób docierać do siebie i siebie słuchać, po to by żyć w zgodzie ze sobą, by lepiej siebie zrozumieć, aby pokonywać blokady.
Nasza praca wykracza poza zwykłe techniki, dlatego warto sprawdzić, jak uczymy focusingu jako głębokiego sposobu bycia i kontaktu z samym sobą. To podejście pozwala nie tylko poznać metodę, ale przede wszystkim zintegrować ją z codziennym życiem.
Spróbuj pracy z ciałem. Teoria to pierwszy krok, ale focusing najpełniej działa w relacji. Sesje indywidualne pomogą Ci odnaleźć jasność tam, gdzie teraz czujesz tylko napięcie.
Focusing jest naturalną zdolnością słuchania swojego ciała.
Focusing jest naturalnym sposobem na zwrócenie uwagi na swoje doświadczenie. Jednak w wyniku traum, trudnych doświadczeń w życiu, przekazów transgeneracyjnych, oczekiwań bliskich została ona zahamowana. Niektórzy przy stworzeniu przestrzeni na wsłuchanie się w siebie w sposób naturalny, nie znając focusingu, zaczynają docierać do siebie i swoich przeżyć.
Naturalność focusingu wynika z połączenia całego procesu z ciałem. W ciele zapisana jest historia całego naszego życia. W ciele jest pewien rodzaj cielesnego zmysłu, który nie jest tylko fizycznym uczuciem, nie jest emocją, jest sposobem wyczuwania całej sytuacji, choć jeszcze możemy nie wiedzieć o co chodzi. Niektórzy nazywają to intuicją, choć jest to coś więcej, to na początek mówienie o tym ja ko intuicji przybliża trochę czym jest to cielesne odczucie po angielsku felt sense.
Pozwalanie na to, co jest i jakie jest.
Pozwalanie w focusingu jest niezwykle ważną postawą. Zobacz jak wielka zmiana może być z samego pozwolenia sobie na przezywanie smutki, na płacz, na bycie zmęczoną, na brak siły. Pozwolenie niesie za sobą zgodę, a w ciele pojawia się ulga. Pojawia się oddech, w środku robi się więcej miejsca na bycie po twojemu.
Ciało nie lubi presji, wymagań, oczekiwań. Kiedy na coś sobie nie pozwalamy, to nasze ciało usztywnia się, napina się. Wewnętrznie walczymy ze sobą. A wystarczy jeden mały krok w kierunku pozwolenia sobie na to, by było takie jakie jest – “let it be”.
- Zatrzymaj się.
- Pozwól sobie na doświadczenie tego co jest i jakie jest.
Focusing w psychoterapii – dlaczego warto go stosować?
Jako terapeuci zorientowani focusingowo (FOT), patrzymy na proces zmiany nie przez pryzmat analizy przeszłości, ale poprzez to, co żywe w Tobie w tej konkretnej sekundzie.
Focusing w psychoterapii warto stosować przede wszystkim dlatego, że pozwala on ominąć „strażnika” w naszej głowie – ten racjonalizujący głos, który wszystko już wie, a mimo to nie potrafi przynieść nam ulgi w doswiadczeniu.
Pracując tą metodą, nie opieramy się na gotowych teoriach, ale na felt sense, czyli bezpośrednim, cielesnym odczuciu problemu, które jest znacznie bogatsze niż same słowa. Dzięki temu docieramy do sedna blokad, które często pozostają niedostępne dla samej rozmowy.
Stosowanie focusingu pozwala na budowanie bezpieczeństwa w relacji z samym sobą. W tej metodzie niczego nie wymuszamy i nie oceniamy; uczymy się „siadać obok” trudnych emocji z łagodnością, co zapobiega zalaniu przez lęk czy silne emocje. To właśnie ta bezpieczna, akceptująca obecność sprawia, że „zamrożone” dotąd części nas zaczynają się rozluźniać, a w miejscu utknięcia pojawia się naturalny ruch ku rozwiązaniu i nowej, życiowej energii.
Gdzie uczyć się Focusingu? (Warsztaty i Szkoła Focusingu)
W Ośrodku Psychoterapii i Focusingu w Warszawie na Bielanach uczymy focusingu klientów oraz profesjonalistów, którzy zajmują się pomaganiem innym.
Organizujemy warsztaty nauki focusingu. Prowadzimy także naukę indywidualną podczas sesji focusingowych stacjonarnie lub online. Od 2025r prowadzimy szkołę focusingu dla psychoterapeutów, która jest niezwykłym doświadczeniem osobistym i zawodowym.
Dla psychoterapeutów mamy także ofertę nauki focusingu podczas 2 dniowych warsztatów oraz pogłębienie praktyki na rocznym kursie focusingu dla psychoterapeutów, którzy chcą pracować focusingowo z klientem na sesji.
Warsztaty Nauki Focusingu
Naucz się słuchać sygnałów płynących z ciała i odnajdź wewnętrzny spokój podczas warsztatów weekendowych.
Szkoła Focusingu dla Psychoterapeutów
Roczny kurs pracy z ciałem dla psychoterapeutów. Zdobądź nowe narzędzia do pracy z klientem. Rozpocznij certyfikację jako FOT
Najczęstsze pytania o Focusing (FAQ)
Dowiedz się więcej o procesie pracy z ciałem, certyfikacji dla terapeutów i przebiegu sesji.
Focusing to metoda pracy z ciałem opracowana przez Eugene’a Gendlina. Polega na nawiązywaniu kontaktu z tzw. felt sense – subtelnym, cielesnym odczuciem danej sytuacji lub problemu. Dzięki uważnej obecności i akceptacji, zablokowane uczucia mogą się zmienić, przynosząc wgląd, ulgę i konkretną zmianę w życiu.
Focusing sam w sobie jest procesem samopomocowym i rozwojowym, jednak jest niezwykle skutecznym narzędziem wspierającym psychoterapię. W naszym Ośrodku prowadzimy zarówno terapię w nurcie focusingowym, jak i szkolenia dla profesjonalistów, którzy chcą włączyć tę metodę do swojej pracy gabinetowej.
Aby pracować profesjonalnie tą metodą, zapraszamy do naszej Szkoły Focusingu. Program jest zgodny ze standardami The International Focusing Institute (TIFI). Oferujemy roczny kurs pogłębiony dla psychoterapeutów oraz warsztaty wprowadzające, które są pierwszym krokiem do uzyskania certyfikatu terapeuty zorientowanego focusingowo. Krzysztof Góski jest koordynatorem focusingu w szkoleniu i możesz u niego rozpocząć dwuletni proces certyfikacji.
Mindfulness uczy bycia w chwili obecnej i obserwacji oddechu czy myśli. Focusing idzie o krok dalej – uczy wchodzenia w interakcję z konkretnym odczuciem w ciele (felt sense), zadawania mu pytań i czekania na odpowiedź, która płynie bezpośrednio z organizmu, a nie z analizy intelektualnej.
Sesja focusingu nie wymaga specjalnego przygotowania. Odbywa się w atmosferze pełnej akceptacji i braku oceny. Możesz przyjść z konkretnym problemem, poczuciem utknięcia lub po prostu z ciekawością tego, co mówi Twoje ciało. Sesje prowadzimy stacjonarnie w Warszawie oraz online przez doświadczone osoby.
O autorach: Jesteśmy certyfikowanymi trenerami oraz certyfikowanymi psychoterapeutami zorientowanymi focusingowo w The International Focusing Institute (TIFI)
Ostatnie wpisy
-
Czyszczenie przestrzeni w Focusingu – jak poradzić sobie z przytłoczeniem? (Praktyka)
-
Jak Uczymy Focusingu? Więcej Niż Metoda – Sposób Bycia
-
Czym jest Focusing? Praca z ciałem i realna zmiana
-
Zaopiekuj się mną: Nowy wymiar rodzicielstwa
-
Spotkaj siebie w kręgu - kobiecy krąg dla psychoterapeutek i psycholożek z elementami focusingu